SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie bez sprzętu

  • Szybki Push&Pull

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, witamina D3, Omega-3 Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 105kg, martwy ciąg 140kg, wyciskanie 110kg Plan: Poniedziałek PUSH I Przysiad tylny 4s 10-6 powtórzeń Wyciskanie ławka płaska 4s 10-6 p [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2021-09-02 20:36:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martwy ciąg - jaki wybrać?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] bez wliczanej sztangi, a niektóre pozycje jak ściąganie drążka czy tric na wyciągu to nie kilo a oczka. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ostatnio skończyłem na 102.5 na 5 powtórzeń w 5 seriach w klasyku z szerszym rozstawem. Z powodu bólu w odcinku lędźwiowym (za szybko chciałem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 402 Data: 2023-03-19 11:28:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o porady GÓRA DÓŁ kobieta

    Temat
    Plany treningowe
    PRO

    [...] na palce stojąc 4 x 10kg x ok.20 Góra: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 27,3kg x 12 wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3 x 12kg x 8 pompki na trx 3 x 10 wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3 x 14 kg x 8 rozpiętki na maszynie 3 x 23kg x 8 unoszenie ramion w bok na maszynie 3 x 10kg x 10 (na maszynie, bo dziwnie wypycham [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1716 Data: 2024-03-08 16:16:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Trenuję dopiero dwa tygodnie 4x w tyg i ułożyłem sobie plan treningowy push&pull, prosiłbym o ocenę. Niżej zamieszczam o sobie podstawowe informacje, czyli ankiete działu i trening do oceny. Pozdrawiam i dziękuję za poświecony czas i każdą wskazówkę co zmienić, wywalić, dołożyć itd. Płeć : M Wiek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 199 Data: 2023-08-13 16:07:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i dieta - porady

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Płeć : kobieta Wiek : 30 Waga : 55 Wzrost : 170 Cel treningowy : Ogólna poprawa wyglądu całej sylwetki, lekkie umięśnienie, szczególnie rozbudowa pośladków ale z jak najmniejszą rozbudową ud Staż treningowy na siłowni : 6 tygodni, trening 3 razy w tygodniu, regularnie progresuję. Wcześniej nie robiłam fizycznie absolutnie nic. Inne formy ruchu : [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2023-11-12 14:05:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - jak zacząć?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć niedawno bo parę miesięcy temu zacząłem trenować kupilem ławke 160 kg obciążenia wcześniej miałem tylko 40 i gryf prosty do łamanego którego miałem wcześniej. Przed tymi zakupami trenowałem razem może z pół roku głównie siódemki itd praktycznie 0 tricepsu nog I plecow czyli prawie jakbym nie trenował wiem ha ha. No ale po zakupie sprzętu I [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2021-04-18 22:18:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek dbania o siebie

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : D3 Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak Teraz o mnie kilka słów. Powoli dobiegam 40, od kilku lat mam "tatuśkowy brzuszek" ktorego chciałbym się pozbyć. Drugą rzeczą jest ogólna [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2023-01-28 23:59:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] MARTWY CIĄG, DRĄŻEK I PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - niczym nie dadzą się zastąpić! Oczywiście, możesz nie robić przysiadów i martwego ciągu, być silnym tylko leżąc na ławce (wyciskanie)... Wtedy jednak o ogólnej sile możesz zapomnieć i na pewno nie pobiegasz sobie z walizkami, ani nie zrobisz porządnego wiosłowania sztangą. W tym miejscu zwykle [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-13 12:53:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - Piramidka (Joe Weider) Co to jest "piramidka" na siłę i masę? Jest to metoda treningowa stopniowego zwiększania obciążeń i zmniejszania ilości powtórzeń w serii. Np. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5-6 serii x 12 do 5 ruchów (zwiększanie obciążenia - aż do granicy pięciu ruchów). W przypadku programu na zwiększenie siły mięśni liczba [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-16 08:46:54 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • OLD SCHOOL : wioslowanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] motyle i gorne kaptury (nogi tez). Ale troche trudniej z miesniami wokol kregoslupa i lopatek. Prawdopodobnie dlatego wielu je sobie lekko odpuszcza. Niektorzy sadza ze wyciskanie zza karku w wystarczajacy sposob aktywuje dolne kaptury, albo ze podciaganie na drazku rozwija calosc naramiennych. To sa przyklady wymowek zeby uciec od "starej [...]

    Odpowiedzi: 384 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-16 19:59:16 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • siła

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 50 kg do pozycji pionowej, powrót do leżenia tyłem. Przez cały czas trwania ćwiczenia sztangę utrzymuje się na wysokości barków. W leżeniu tyłem na skrzyni gimnastycznej - wyciskanie sztangi w górę sprzed piersi. Stojąc palcami na podwyższeniu - wspięcia i powroty do pozycji wyjściowej ze sztangą na barkach. OBWODOWY TRENING SIŁY W wielu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 12140 Data: 2002-11-29 01:46:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stary Seba radzi młodym...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) b) Klatka ( ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej LUB wyciskanie na ławce skośnej ale nie oba naraz. - Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki lub pompki na poręczach c) Plecy ( ) - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-16 14:05:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • <<<<Zbiór wiadomosci dla początkujących>>>

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] barkowych, przysiady bez obciążenia -5 minut rozciągania (opis stretchingu na stronie którą wcześniej podałem) Trening: -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p -wyciskanie na suwnicy smitha (barki) 3s 15-20p -wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s 12-15p -uginanie sztangą łamaną [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2465 Data: 2009-10-12 20:11:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wskazówki Arnolda

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czy spożywają odpowiednią ilość kalorii. Kolejnym krokiem jest zmiana planu treningu - skupcie się na ćwiczeniach na przyrost masy takich jak przysiady, martwe ciągi, wyciskanie na ławce. Zastawcie ćwiczenia rzeźbiące mięśnie na później. Pamiętajcie - ćwiczenia ruchowe to bardzo ważna część treningu. ZATRZYMAJ SIĘ W [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 7106 Data: 2002-11-25 19:31:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ARNOLD RADZI I UCZY

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    [...] czy spożywają odpowiednią ilość kalorii. Kolejnym krokiem jest zmiana planu treningu - skupcie się na ćwiczeniach na przyrost masy takich jak przysiady, martwe ciągi, wyciskanie na ławce. Zastawcie ćwiczenia rzeźbiące mięśnie na później. Pamiętajcie - ćwiczenia ruchowe to bardzo ważna część treningu. ZATRZYMAJ SIĘ W dzisiejszym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5236 Data: 2008-05-29 20:28:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady Arnolda Schwarzeneggera

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    [...] czy spożywają odpowiednią ilość kalorii. Kolejnym krokiem jest zmiana planu treningu - skupcie się na ćwiczeniach na przyrost masy takich jak przysiady, martwe ciągi, wyciskanie na ławce. Zostawcie ćwiczenia rzeźbiące mięśnie na później. Pamiętajcie - ćwiczenia ruchowe to bardzo ważna część treningu. Zatrzymaj się: W dzisiejszym [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 7900 Data: 2009-06-20 15:44:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ARNOLD RADZI I UCZY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czy spożywają odpowiednią ilość kalorii. Kolejnym krokiem jest zmiana planu treningu - skupcie się na ćwiczeniach na przyrost masy takich jak przysiady, martwe ciągi, wyciskanie na ławce. Zastawcie ćwiczenia rzeźbiące mięśnie na później. Pamiętajcie - ćwiczenia ruchowe to bardzo ważna część treningu. ZATRZYMAJ SIĘ [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1593 Data: 2008-11-19 16:41:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w tym momencie) -jak wtedy trenowałeś ? -sam,czy z partnerami? -na jakich siłowniach-domowych czy bardziej profesjonalnych? -kiedy pierwszy raz wystapiłeś na zawodach-wyciskanie lężąc-jakie wyniki i miejsca -czy miałeś wtedy jaka stagnacje-co pomogło? -od kiedy zaczoeś stosowac sie do juz profesjonalnych zasad treningu siłowego i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 10401 Data: 2013-05-22 23:00:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Makrocykl II (by PLŚ)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Yo! Witam w moim, już drugim, makrocyklu. Tak jak w przypadku pierwszego był on pisany dość długo z dbałością o szczegóły ale nie stanowi ścisłej zasady „trenuj tak jak jest napisane". Dopasowany jest do statystycznego hipka zaczynającego po wakacjach swój drugi rok ćwiczeń więc jasne jest że można trenować nim takim jaki jest, ale można też go [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3143 Data: 2007-10-07 20:29:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowanie formy na zawody

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam Zacznę po krótce od tego co robię i co mam zamiar zrobić a potem przejdę do opisu wszystkiego co ma mnie doprowadzić do tego. Ogólnie jestem nie najgorzej wysportowany, od zawsze aktywnie trenowałem jakiś sport, począwszy od ping ponga przez siatkówkę, koszykówkę, tenis ziemny do sportów walki. Cała zabawa zaczęła się niewinnie od siłowni [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4183 Data: 2010-09-27 08:33:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)